trening jak

jak tylko będę miał możliwość to wpadnę choćby się spotkać, bo trening przy takiej ilości osób najwyższych lotów pewnie nie będzie, w sumie w żadnej ustawce nie brałem udziału, ale przy takiej dużej grupie pewnie jest lekki chaos :-)

[...] / 15x45kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 25 / 20 / 18 20 / 20 / 12 15 / 15 / 12 18 / 15 / 15 +30min cardio dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się [...]

[...] – 4x12-15 wspięcia jednonóż - 15x25kg wspięcia jednonóż - 15x30kg wspięcia jednonóż - 15x32kg wspięcia jednonóż - 15x32kg +30min cardio na czczo prawdopodobnie już ostatni trening tym planem, postaram się przez weekend ogarnąć jakieś lekkie podsumowanie redukcji, od poniedziałku ruszamy z nowym treningiem, na bieżąco będę pisał o zmianach, bo [...]

No to trzeba będzie wcześniej zarezerwować. Myślę, że jak trening na 12 to spokojnie koło 16 można już tam być - tak mi się wydaje

No to trzeba będzie wcześniej zarezerwować. Myślę, że jak trening na 12 to spokojnie koło 16 można już tam być - tak mi się wydaje chyba nie wiesz co mówisz :-D pisałem z Bananem to samo ogarnięcie wejściówek przy takiej liczbie osób dosyć długo potrwa, po tam te yebane umowy maja w mc ficie, więc bardziej celowałbym w 17, maksymalnie 18 - tym [...]

a moze taki zbieg okoliczności i jelitowka ;( ja po jendym dniu offu poszedlem na trening i to był bład jak nie wiem, bo słaby strasznie, tlyko ze u mnie jeszcze zatoki dawały do tego w dupe;/

W sumie cos w tym jest;) ale jak zaj**ie trening przed praca a potem siedzieć do 22 to meka;d

Forma na kozaku, swietnie to wyglada :-)) Progres jest z treningu na trening to nie ma co sie przejmowac ze nie zawsze taki jakbysmy zalozyli. Z drugiej strony jak 1-2 serie pojda na prawie max ciezarach to nie ma co sie dziwic ze potem odcina :-))

[...] / 15x44kg / 15x44kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 33 / 26 / 24 35 / 28 / 25 mega wyczerpujący trening, czyli w zasadzie jak każdy, gdzie atakuje dolną partię :-D z początku byłem lekko rozkojarzony, miałem problem dobrze się skupić, szczegolnie przy ciągach na [...]

[...] / 15x45kg 9.Szrugsy sztangą - 2x10-12 12x205kg / 12x205kg 12x200kg / 12x200kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo dzisiaj ulubiony dzień, czyli HC :-D trening bardzo udany, wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] na palce na Smithie - 3x10-12 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +20min cardio na czczo wypiska z wczorajszego treningu, jakoś mi z głowy wyleciało, żeby machnąć wczoraj wpis :-D na drążku już praktycznie na styk, ale jeszcze coś tam powalczę, ciężar dowieszony jest większy, ale i [...]

Akurat ja będę kiepskim przykładem bo w ostatnim czasie mimo, że trening wykonałem będąc w pełni zdrowym to rozłożyłem się jak nigdy wcześniej. Ale wszystkie swoje życiówki martwy WL czy siad zrobiłem będąc chorym, a co najlepsze będąc zdrowym podchodząc do tego samego klamotu nie dałem rady %-)

[...] jedynie to co od rana, czyli bułka, słone paluszki, a potem jeszcze kura z warzywami i yambam :-D mam nadzieje, że dzisiaj będzie już jakaś poprawa, a jutro dam radę machnąć trening, póki co kończę jeść śniadanie, więc jest już jakiś plus :-) natomiast dzisiaj na pewno będzie DNT, tak jak sami napisaliście czasami lepiej odpuścić i w pełni się z [...]

[...] / 12x140kg / 12x140kg 12x150kg / 15x155kg / 15x155kg 15x155kg / 15x155kg / 15x155kg +20min cardio na czczo to była jednak bardzo dobra decyzja, że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie [...]

[...] / 8x18kg / 15x14kg +20min cardio na czczo wypiska z wczoraj, kolejny cały dzień na mega głodzie, więc myślę, że już będzie tylko lepiej i to trawienie wraca do normy :-) trening poszedł w miarę dobrze, chociaż irytuje mnie to ile wody podłapałem przez ten tydzień, połowa kabli pozanikała i na pewno nie wygląda to tak jak jeszcze w ubiegłym [...]

[...] 14x50kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 35 / 28 / 25 35 / 28 / 24 32 / 26 / 20 a tymczasem dzisiejsza wypiska z treningu mojej ulubionej partii :-D póki co jeszcze poleciałem stałym schematem bez zmian, o których wspominałem wcześniej, że będziemy wprowadzać trening zacząłem gdzieś [...]

[...] ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, [...]

[...] / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 20 28 / 26 / 22 30 / 26 / 22 https://www.youtube.com/watch?v=b_q-Ls748Bs&feature=youtu.be wypiska z wczoraj - miałem lekkiego lenia i szczerze jakoś z zapałem na trening nie szedłem, ale później fajnie się wkręciłem, wszystko poszło tak jak trzeba :-)

[...] młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening push, cały jakiś mega pospinany się zrobiłem ostatnio, szczególnie właśnie odczuwam to podczas wyciskań/poręczy, gdzie mam wrażenie, że nawet przy 60kg na gryfie [...]

[...] 15x45kg / 15x50kg / 14x50kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 22 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 wczorajszy trening nóg, z kolei dzisiaj odpoczywam :-) wszystko poszło bdb, w siadach lekko dorzucone, mogłem pokusić się o 7powt, bo było w zasięgu, ale na pewno poszło dużo lepiej niż [...]